Πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία

Αν και το σώμα-θετικό είναι τώρα τάση και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος, πολλά κορίτσια εξακολουθούν να ονειρεύονται να μην φαίνονται χειρότερα από τα μοντέλα Victoria's Secret. Αλλά μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να χάσεις βάρος, και αν μιλάμε για 10 κιλά, φαίνεται σχεδόν αδύνατο να χωριστείς μαζί τους. Έχουμε μάθει από ειδικούς πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς βλάβη στην υγεία σας.

Κορίτσι μέση μέγεθος

τρώω

Η απώλεια βάρους χωρίς αλλαγή της διατροφής σας είναι σχεδόν αδύνατη, καθώς όχι μόνο πρέπει να μειώσετε τη μάζα του λίπους, αλλά και να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό χωρίς να χάσετε μυϊκό ιστό.

Επικεφαλής του τμήματος συμβούλων και διαγνωστικών, διατροφολόγος, οικογενειακός γιατρός, θεραπευτής Mayer, ρεφλεξολογία ποδιών

  • Για να μάθετε πόσο και τι έχετε σε περίσσεια (λίπος ή υγρό), βοηθά στον προσδιορισμό της σύνθεσης του σώματος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο βιοεπεξεργασίας. Συζητήστε με το γιατρό σας και αποκλείστε τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν την απώλεια βάρους.

Σε γενικές γραμμές, δεν πρέπει να ακολουθείτε άκαμπτες δίαιτες: αυτό είναι το άγχος στο σώμα. Ένα σύστημα σωστής ισορροπημένης διατροφής θα πρέπει πρακτικά να γίνει τρόπος ζωής! Για αυτό αξίζει:

  • Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού σε όχι περισσότερο από 5 g την ημέρα (μην αλάτι και μην τρώτε τρόφιμα με κρυφό αλάτι: τυρί, μεταποιημένα κρέατα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλατισμένα τρόφιμα).
  • Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα με απλούς υδατάνθρακες - ζάχαρη, μέλι. Να θυμάστε ότι ένα μόριο γλυκόζης μετατρέπεται σε δύο μόρια λίπους.
  • ένα κορίτσι που ετοιμάζει ένα πιάτο λαχανικών για απώλεια βάρους
  • Εξαιρέστε το αλκοόλ. Αυτό είναι ένα προϊόν με πολύ θερμίδες. Για παράδειγμα, 1 g αλκοόλ δίνει στο σώμα 7 kcal! (για σύγκριση: 1 g λίπους - 9 kcal);
  • για να διατηρήσετε τη χρήση χυμών φρούτων όσο το δυνατόν χαμηλότερη - τόσο φρέσκια όσο και βιομηχανικά παραγόμενη. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και τουλάχιστον υγιείς ίνεςΣυνιστάται να προτιμάτε χυμούς λαχανικών, φυσικά φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη (παπάγια, μάνγκο, πεπόνι μελιτώματος, μανταρίνια).
Κορίτσι στο τραπέζι με το λουρί αδυνατίσματος

Τι πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή;

Ένα ιδιαίτερο μέρος στη διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να λαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι διαιτητικές ίνες πρακτικά δεν απορροφώνται από το σώμα, μειώνουν την όρεξη, απομακρύνουν τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα, παρατείνουν την αίσθηση του κορεσμού και επιβραδύνουν την πέψη των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων. Ο ημερήσιος κανόνας για έναν ενήλικα είναι 30-40 g.

Μην ξεχνάτε τα smoothies λαχανικών, τα οποία δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες αλλά και περιέχουν υγιείς φυτικές ίνες. Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα γεύμα μαζί τους για το καλύτερο αποτέλεσμα.

Οι πρωτεϊνικές τροφές πρέπει να είναι οι πιο σημαντικές στη διατροφή καθώς το σώμα ξοδεύει πολύ ενέργεια και θερμίδες για την επεξεργασία τους. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - ασπράδια αυγού, στήθος κοτόπουλου, άπαχο ψάρι, τυρί cottage, σόγια, φασόλια, ρύζι, ξηρούς καρπούς. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό ο σωστός συνδυασμός πρωτεϊνικών προϊόντων με άλλα τρόφιμα. Είναι καλύτερα να τρώτε κρέας και ψάρι με λαχανικά και βότανα, και όχι με πατάτες, δεν μπορείτε να πίνετε χυμό φρούτων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της απορρόφησης πρωτεϊνών, στις διαδικασίες αποσύνθεσης και ζύμωσης στα έντερα.

Αθλητισμός

Ειδικός μεθοδολόγος και συντονιστής της διαχείρισης ομαδικών προγραμμάτων του ομοσπονδιακού δικτύου των σωματείων:

Με τη σωστή διατροφή και συνεχή άσκηση, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε μόλις δύο μήνες. Λαμβάνοντας υπόψη τη διαδικασία προπόνησης, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό θα πρέπει ιδανικά να πραγματοποιηθεί σε στάδια: Πρώτον, μια εβδομάδα (3-4 μονάδες προπόνησης) πρέπει να αφιερωθεί στη δύναμη και τη λειτουργική προπόνηση προκειμένου να ενεργοποιηθούν οι μύες, να παρέχονται οι σωστές η βιομηχανική των ασκήσεων που τις καθιστούν αποτελεσματικές (καταλήψεις, πνεύμονες, σανίδες, pushups, εργασία με τους κοιλιακούς μυς).

Κορίτσι αλτήρων που κάνει την άσκηση απώλειας βάρους

Μετά από αυτό, ο χρόνος της κύριας εργασίας ξεκινά με έναν συγκεκριμένο στόχο. Μέσα σε ένα μήνα πρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα των εκπαιδευτικών μονάδων την εβδομάδα σε 4-5 και να κάνετε 2 μονάδες προπόνησης με διαστήματα, η ένταση των οποίων θα πρέπει να είναι πολύ υψηλή. Αυτό επιτυγχάνεται δουλεύοντας με το δικό σας σωματικό βάρος ή με ελαφρύ φορτίο. Οι περισσότερες ασκήσεις πραγματοποιούνται με γρήγορο ρυθμό, καθώς και σπορ καρδιο ασκήσεις (jump-n-jack, στρατιωτική σανίδα ή burpee, άλματα σε πλατφόρμες κ. λπ. )

Η ουσία αυτής της προπόνησης συνίσταται σε σύντομα χρονικά διαστήματα καρδιο, αντοχής και λειτουργικού προσανατολισμού για μέγιστη απόδοση (από 30 έως 60 δευτερόλεπτα) και μια σύντομη ανάκαμψη μεταξύ αυτών των σετ (επίσης 30-60 δευτερόλεπτα). Οι προπονήσεις μπορούν να διαρκέσουν 20-40 λεπτά, και ως αποτέλεσμα αυτών των προπονήσεων για άλλες δύο ώρες, ο λιπώδης ιστός σπαταλά αποτελεσματικά.

Αλλά ακόμη και με την πιο ενεργή και τακτική προπόνηση, δεν πρέπει να περιμένετε το αποτέλεσμα χωρίς να εξορθολογίσετε τη διατροφή σας, επειδή η διατροφή αντιπροσωπεύει το 70 τοις εκατό της επιτυχίας.