Ασθενείς: Μια υγιεινή διατροφή για υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες, αλλά πάνω απ 'όλα είναι ένα μήνυμα ότι ένα άτομο πρέπει να εξετάσει προσεκτικά την υγεία του. Ακολουθώντας απλούς κανόνες, ένα άτομο μπορεί να ζήσει μια πλήρη ζωή με ελάχιστους περιορισμούς. Ένας αξιόπιστος βοηθός στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι μια υγιεινή διατροφή.

υγιεινά τρόφιμα σε δίαιτα για υψηλή αρτηριακή πίεση

Δεν μιλάμε για αυστηρή διατροφή, αλλά είναι σημαντικό το βάρος να διατηρείται εντός του φυσιολογικού εύρους και όχι το υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με τους γιατρούς, κάθε επιπλέον κιλό αυξάνει την αρτηριακή πίεση και είναι επικίνδυνο εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Το "ιδανικό βάρος" ενός ατόμου εξαρτάται από το ύψος και το ύψος του. Με μια υγιεινή διατροφή, όχι μόνο μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας φυσιολογικό, αλλά μπορείτε επίσης να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.

Διατροφή που μειώνει την αρτηριακή πίεση

Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από την υψηλή αρτηριακή πίεση, ή μάλλον, να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες κατά τη διατροφή:

  • Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι.Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι, αλλά μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού κατά 3-4 φορές και να είστε ικανοποιημένοι με 3-4 γραμμάρια αντί για 10-15 γραμμάρια. Εάν θεωρείτε ότι πολλά τρόφιμα περιέχουν ήδη αλάτι, τα τρόφιμα δεν μπορούν να αλατιστούν επιπλέον. Το γεγονός είναι ότι το νάτριο, το οποίο είναι το κύριο συστατικό του αλατιού, παρεμβαίνει στην αποβολή του νερού από το σώμα. Η περίσσεια υγρού αυξάνει τον όγκο του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα και συνεπώς την πίεση.
  • Αποφύγετε ποτά πλούσια σε καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά.Ακόμα και φαινομενικά ακίνδυνο μαύρο ή πράσινο τσάι μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Τα ισχυρά και αλκοολούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν σπασμούς στα αιμοφόρα αγγεία και επιπλέον άγχος στην καρδιά.
  • Προσοχή στη νικοτίνηΌχι μόνο ενεργό, αλλά και το «παθητικό κάπνισμα» είναι επικίνδυνο, πράγμα που σημαίνει ότι η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα. Η νικοτίνη μειώνει τα αιμοφόρα αγγεία και συνεπώς αυξάνει την πίεση.
  • Οργανώστε τη διατροφή σας, τρώτε κλασματωμένα, σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να μην τρώτε τη νύχτα, αλλά μην πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένοι. Λίγο πριν τον ύπνο, μπορείτε να φάτε φρούτα ή να πιείτε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
  • Εξαλείψτε το λιπαρό κρέας από τη διατροφή σας. . . Συχνά, η υπέρταση προκαλείται από απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων που προκαλείται από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και από το σχηματισμό «πλακών χοληστερόλης». Η κύρια πηγή χοληστερόλης είναι το λιπαρό και καπνιστό κρέας. Αντί για καπνιστό κρέας, είναι καλύτερο να αλλάζετε τη διατροφή με άπαχο μοσχαρίσιο κρέας ή πουλερικά, στον ατμό περισσότερο ή μαγειρεμένο στο φούρνο χωρίς να προσθέτετε λάδι. Δοκιμάστε να αναζητήσετε υγιή υποκατάστατα αλατιού και λίπους όπως: Β. Για πιο πράσινο.
  • Προτιμήστε το φυτικό λάδι. . . Εάν έχετε συνηθίσει να τηγανίζετε και να μαγειρεύετε με βούτυρο ή ζωικό λίπος, αυτή η συνήθεια πρέπει να εξαλειφθεί. Μια εναλλακτική λύση στο ζωικό λίπος μπορεί να είναι το φυτικό έλαιο και όχι μόνο το ηλιέλαιο. Στα καταστήματα μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη γκάμα φυτικών ελαίων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ντύσετε σαλάτες και δημητριακά: ελιές, καλαμπόκι, λιναρόσπορους, κολοκύθα κ. λπ.
  • Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με λαχανικά. . . Τα λαχανικά είναι προϊόντα που όχι μόνο μπορούν να καταναλωθούν με υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά πρέπει επίσης να καταναλώνονται. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και την αποτρέπει να απορροφηθεί. Επιπλέον, τα λαχανικά χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιώσουν, έτσι ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο και δεν τρώει υπερβολικά.
  • Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε.Όσο πιο εύπεπτοι υδατάνθρακες καταναλώνετε, τόσο περισσότερα κιλά καταλήγετε να διακινδυνεύετε και το υπερβολικό βάρος είναι μια άμεση οδός προς την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αντικαταστήστε τα ψημένα προϊόντα και τα γλυκά με φρούτα, λαχανικά και μπάρες ολικής αλέσεως. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό.
  • Παρακολουθήστε τα επίπεδα μαγνησίου και καλίου. . . Το μαγνήσιο και το κάλιο ενισχύουν τον καρδιακό μυ και το κάνουν πιο ανθεκτικό. Φυσικές πηγές αυτών των στοιχείων είναι οι σπόροι και ορισμένα λαχανικά όπως τα καρότα, τα τεύτλα και το λάχανο, καθώς και τα αποξηραμένα βερίκοκα. Καλές πηγές μαγνησίου και καλίου είναι θαλασσινά, θαλασσινά ψάρια και φύκια.
  • Μην λιμοκτονούν το σώμα σας.Η νηστεία, η νηστεία και η δίαιτα είναι αγχωτικά για το σώμα και το περιττό άγχος στην υψηλή αρτηριακή πίεση αντενδείκνυται.

υπέρταση- Δεν είναι πρόταση. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να ζήσουν πλήρη ζωή και να αποφύγουν ουσιαστικά τα ναρκωτικά εάν αρχίσουν να σχετίζονται σωστά με την οργάνωση της ζωής και της διατροφής τους. Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα, αρκεί να αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης και να κάνετε τακτικές προληπτικές εξετάσεις με γιατρό.