Η διατροφή του Ducan με καθημερινό μενού και επιτρεπόμενα τρόφιμα

Η μέθοδος του Γάλλου διατροφολόγου είναι γνωστή παντού. Η αποτελεσματικότητα του Dr. Ο Pierre Ducan έχει αποδειχθεί μέσα από πολλά χρόνια πρακτικής. Το δίκτυο δημοσίευσε κριτικές για άτομα που έχουν χάσει δεκάδες κιλά. Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα μενού για κάθε μέρα για μια συγκεκριμένη φάση της δίαιταςΑς ανακαλύψουμε!

Η μέθοδος του συγγραφέα για την απώλεια βάρους από Γάλλο εμπειρογνώμονα στον τομέα της διαιτολογίας χρονολογείται από το 1977. Προς το παρόν, η διατροφή του Pierre Ducan (διαδοχικά στάδια, συγκεκριμένο μενού) αναγνωρίζεται ως μια δημοφιλής και επιτυχημένη τεχνική στον κόσμο.

Η πολυετής πρακτική του συγγραφέα και η εμπειρία γιατρών από όλο τον κόσμο μας επέτρεψαν να δημιουργήσουμε μια σαφή δομή για την οργάνωση της διαδικασίας απώλειας υπερβολικού βάρους, την ελαχιστοποίηση των ατυχημάτων και τη δημιουργία ενός αισθήματος πείνας.

Προϊόντα στη δίαιτα Ducan

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε:

  • μια σύντομη περιγραφή της διατροφής του Pierre Ducan.
  • Ανάλυση των σταδίων της μεθόδου.
  • πώς να φτιάξετε ένα μενού Ducan Diet για κάθε επίπεδο;
  • μια λίστα με τα τρόφιμα που είναι απαραίτητα για να συνθέσετε εύκολα μια διατροφή.

Η ουσία της τεχνολογίας

"Φάτε και χάστε βάρος! " - Έτσι λειτουργεί η δίαιτα πρωτεΐνης Ducan με ένα καλά σχεδιασμένο μενού για μια εβδομάδα για κάθε φάση. Ένας εκτενής κατάλογος αποδεκτών τροφίμων σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που αποτελείται από πλούσια γεύματα με χαμηλές θερμίδες. Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας ενώ διατηρείτε το φαγητό, το οποίο σας επιτρέπει να ανεχτείτε τη διατροφή με ευκολία.

Ο χρυσός κανόνας είναι να συμπεριλάβετε κυρίως πρωτεϊνικά τρόφιμα στη διατροφή σας, εξαιρουμένων των υδατανθράκων.

Ζυγίζοντας τη δίαιτα Ducan

Σύμφωνα με τον Ducan, από τη γέννηση ο καθένας από εμάς έχει έναν ορισμένο αριθμό λιποκυττάρων που ονομάζονται λιποκύτταρα. Όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός τους, τόσο πιο πιθανό είναι ένα άτομο να αναπτύξει παχυσαρκία.

Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να διατηρήσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μετά την επιστροφή του στη συνήθη διατροφή του.

Δεν υπάρχει όριο στην ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών που μπορείτε να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας Ducan, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό περιλαμβάνει λαχανικά και πίτουρο.

Σύντομη περιγραφή των βημάτων

Το μενού πρωτεϊνών της δίαιτας Ducan χωρίζεται σε φάσεις, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ενεργοποίηση των φυσιολογικών διαδικασιών απώλειας βάρους. Κάθε μία από τις τέσσερις φάσεις περιέχει επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα.

Επίπεδο Ι: επίθεση

Δεν είναι μυστικό ότι η δίαιτα Dukan στο στάδιο «επίθεσης» έχει ένα αυστηρό μενού για την εβδομάδα κατά την οποία η πρόσληψη απλών και σύνθετων υδατανθράκων αντικαθίσταται πλήρως από πρωτεΐνη. Ενεργοποιείται η διαδικασία καύσης λίπους. Ο αριθμός των χαμένων κιλών είναι 7 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος.

Διάρκεια: Καθορίζεται από τον αριθμό των κιλών που θα αφαιρεθούν.

Μέθοδος θερμικής επεξεργασίας: βρασμός, ψήσιμο, ατμός, ψήσιμο, τηγάνισμα χωρίς προσθήκη λαδιού.

Μέγεθος μερίδας: Ορίζεται σε σχέση με την ημερήσια ενεργειακή απαίτηση λαμβάνοντας υπόψη το έλλειμμα θερμίδων

Απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς στη δίαιτα Ducan

Μηχανισμός εργασίας: ενεργοποίηση του μεταβολισμού με τον περιορισμό των υδατανθράκων. Αυτό αναγκάζει το σώμα να παράγει ενέργεια από τις δικές του αποθήκες λίπους.

Φάση II: κρουαζιέρα / διακόπτης

Η ιδιαιτερότητα της μεθόδου είναι ότι η διατροφή του Ducan στο στάδιο "κρουαζιέρας" απαιτεί μακρά τήρηση του μενού. Είναι η δεύτερη φάση, γεμάτη δυσλειτουργίες και πτώση της απόστασης του μαραθωνίου όταν χάνετε βάρος.

Διάρκεια: 2 - 6 μήνες και έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μηχανισμός εργασίας: Κατά τη διάρκεια της συντήρησης της δεύτερης φάσης, οι ημέρες πρωτεΐνης εναλλάσσονται με τις ημέρες πρωτεΐνης-λαχανικών. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί η ανάπτυξη επιπλοκών στο πεπτικό σύστημα, η αναπλήρωση βιταμινών και μικροστοιχείων και η ανακούφιση των εσωτερικών οργάνων λόγω της υψηλής πρόσληψης πρωτεϊνών.

Φάση III: Αγκύρωση / ενοποίηση

Το τρίτο στάδιο είναι ένα «μαξιλάρι ασφαλείας» για την επιστροφή στο συνηθισμένο μενού. Τα αποτελέσματα που ελήφθησαν στα προηγούμενα στάδια της διατροφής ενοποιούνται.
Διάρκεια: Είναι σημαντικό να υπολογίσετε σωστά. Αρχή υπολογισμού:

Απώλεια βάρους 1 kg = 10 ημέρες συντήρησης 3 επίπεδα

Παράδειγμα: 10 kg απώλεια βάρους = 100 ημέρες συντήρησης

γλυκό στη δίαιτα Ducan

Μην φοβάστε τη διάρκεια, γιατί σύμφωνα με τη δίαιτα Ducan, υδατάνθρακες προστίθενται στο μενού στη σκηνή. Καλά νέα για όσους έχουν γλυκό δόντι - μπορείτε να ετοιμάσετε υγιή επιδόρπια από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων: κέικ, γλυκά, muffins

Φάση IV: σταθεροποίηση

Στη φάση 4, τα τρόφιμα επανέρχονται στην προηγούμενη πορεία τους ακολουθώντας έναν αριθμό κανόνων:

  • Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ
  • Συμπεριλάβετε σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα: βόλτες, άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
  • Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης στη διατροφή καθημερινά.
  • Εξασκηθείτε στις ημέρες νηστείας σύμφωνα με ένα βολικό πρόγραμμα.

Λίστες προϊόντων

Αφού αποφασίσετε ότι η δίαιτα Ducan είναι κατάλληλη για εσάς, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τους καταλόγους των επιτρεπόμενων τροφίμων για να συνθέσετε ένα μενού για 7 ημέρες. Κάθε ένα από τα στάδια έχει ένα συγκεκριμένο σύνολο συστατικών.

επίθεση

Η καθημερινή μερίδα πίτουρου βρώμης είναι 1, 5 κουταλιά της σούπας.

Κατηγορίες προϊόντων

Επιτρέπεται να

Απαγορευμένος

σάρκα

  • Κοτόπουλο, γαλοπούλα;
  • Βόειο κρέας;
  • Λαγός;
  • Ζαμπόν;
  • Εντόσθια

Χήνα, πάπια, χοιρινό

Αυγά

Συνιστάται να προτιμάτε τα ασπράδια. Ολόκληρο αυγό σε ποσότητα 1-2 ημερησίως

ψάρια και θαλασσινά

  • Θαλασσινά χωρίς εξαίρεση
  • Θαλασσινά ψάρια, ψάρια ποταμού
  • Κονσερβοποιημένα τρόφιμα στο δικό του χυμό?
  • Καβούρια, καπνιστά προϊόντα - σε περιορισμένες ποσότητες

Κονσέρβες με πρόσθετο λάδι

Γαλακτοκομικά προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

  • Τυρί cottage (έως 5% λίπος)
  • Kefir 1%;
  • Φυσικό γιαούρτι έως 2%
  • ζυμωμένο ψημένο γάλα ·
  • Γάλα έως 1, 5%.

Προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης

ποτά

  • Τσάγια διαφόρων ειδών.
  • Καφές, ραδίκι
  • ακόμα μεταλλικό νερό

Προσθέστε ζάχαρη, συμπυκνωμένο γάλα

Μπαχαρικά

  • Σάλτσα σόγιας;
  • Αποξηραμένα βότανα;
  • Σκόρδο, κρεμμύδια;
  • πάστα ντομάτας χωρίς ζάχαρη

πράσο

Αλλα

  • μη ραφιναρισμένο φυτικό έλαιο (1 κουταλιά της σούπας. l)
  • Tofu;
  • Μούρα Goji;
  • λιναρόσπορος

Κρουαζιέρα / ποικιλία

Τα λαχανικά προστίθενται στη φάση «επίθεσης» της δίαιτας Ducan σε εναλλακτικές ημέρες. Πίτουρο βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας.

Κατηγορίες προϊόντων

Επιτρέπεται να

Απαγορευμένος

λαχανικά

  • Λάχανο;
  • Χόρτα;
  • Αγγούρια, ντομάτες, ραπανάκια;
  • φασολάκια;
  • Μελιτζάνα, κολοκύθια;
  • Σπαράγγι;
  • Κολοκύθι;
  • Καρότο;
  • Ζαχαρότευτλα
  • Πατάτες, γλυκοπατάτες
  • Οσπρια;
  • Καλαμπόκι;
  • Δημητριακά, ζυμαρικά;
  • αβοκάντο

Αλλα

  • Μανιτάρια

αγκυροβόλιο

Μία φορά την εβδομάδα, εκτός της Πρωτεϊνικής Ημέρας, συνιστάται να εξαπατήσετε την αγαπημένη σας λιχουδιά. Μια μερίδα πίτουρου την ημέρα κοστίζει 2, 5 κουταλιές της σούπας.

Κατηγορίες προϊόντων

Επιτρέπεται να

Απαγορευμένος

φρατζόλα

  • Σίκαλη;
  • Πολλαπλά
  • Πλήρης κόκκος.

Φτιαγμένο από αλεύρι πρώτης κατηγορίας, διακοσμητικά ζαχαροπλαστικής, υλικά πλήρωσης

καρπός

Όλα εκτός από το απαγορευμένο

  • Σταφύλια;
  • Κεράσι, γλυκό κεράσι;
  • Μπανάνες
  • Αποξηραμένα φρούτα

τυρί

Σκληρές ποικιλίες έως 20% λίπος

Αργός υδατάνθρακες

  • Οσπρια;
  • Πατάτες, γλυκοπατάτες
  • Bulgur;
  • Καστανό ρύζι;
  • Κουσκούς;
  • Ζυμαρικά σκληρού σίτου;
  • Είδος σίκαλης

σάρκα

  • Μπέικον;
  • άπαχο χοιρινό

σταθεροποίηση

Μία μερίδα πίτουρου καθημερινά είναι 3 κουταλιές της σούπας.

Κατηγορίες προϊόντων

Επιτρέπεται να

συστάσεις

Ψάρια, θαλασσινά

  • όλα τα θαλασσινά
  • κόκκινο ψάρι;
  • λευκά ψάρια
  • καπνιστό

Συνιστάται να προτιμάτε τα λευκά ψάρια. Θαλασσινά - χωρίς όρια

σάρκα

Άπαχες ποικιλίες

Τα πουλερικά πρέπει να ξεφλουδίζονται

Γαλακτοκομικά προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

Χωρίς περιορισμούς

Χωρίς προσθήκη ζάχαρης, έως 5% λίπος

Μια πιο λεπτομερής περιγραφή των επιτρεπόμενων προϊόντων για την υποστήριξη της δίαιτας Ducan και για τη δημιουργία ποικίλου μενού μπορείτε να βρείτε στο βιβλίο του συγγραφέα "Δεν μπορώ να χάσω βάρος".

Noodles ρυζιού στη δίαιτα Ducan

Η τελευταία εβδομάδα κάθε σταδίου επιτρέπει την κατανάλωση ζυμαρικών Shirataki. Το προϊόν θεωρείται χαμηλό σε θερμίδες. Διαποτίζει το σώμα χωρίς να επηρεάζει την απώλεια βάρους

Μενού διατροφής Ducan για κάθε μέρα

Οι νεοεισερχόμενοι στη μέθοδο Pierre Ducan δυσκολεύονται να συνθέσουν ένα μενού για κάθε μέρα σε ένα συγκεκριμένο στάδιο. Ο κατάλογος των προϊόντων είναι εκτενής, αλλά είναι δύσκολο να διαμορφώσετε πιάτα χωρίς εμπειρία για τη διάρκεια των σταδίων σύμφωνα με τους πίνακες.

Βασικοί κανόνες για όλες τις φάσεις της διατροφής:

  • Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ
  • καθημερινή προσθήκη πίτουρου βρώμης ·
  • Μέθοδος θερμικής επεξεργασίας: βρασμός, ψήσιμο, ψήσιμο, ατμός, τηγάνισμα χωρίς προσθήκη λαδιού.

Έτσι, η περίφημη δίαιτα Ducan, το μενού για κάθε μέρα: ένα τραπέζι με λεπτομερή σχόλια.

Αλλαγές στο σώμα στη δίαιτα Ducan

Ducan Diet Attack Phase μενού για κάθε μέρα

Κατά τη σύνταξη του μενού για το πρώτο στάδιο της δίαιτας Ducan, ο αριθμός των γευμάτων διαμορφώνεται από ατομικές δεξιότητες - δύο έως έξι φορές. Ο πίνακας δείχνει τέσσερα γεύματα την ημέρα. Ο μέγιστος αριθμός ημερών για τη φάση είναι 10. Τα μεγέθη των μερίδων καθορίζονται σύμφωνα με την ημερήσια απαίτηση θερμίδων.

η μέρα

τρώω

Πιάτο

ένας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πρωτεΐνη ομελέτα (μόνο ένα ολόκληρο αυγό, το υπόλοιπο - πρωτεΐνη) με την προσθήκη γάλακτος 1, 5%

δείπνο

Μπιφτέκια στον ατμό

Απογευματινό σνακ

Σερβίρετε αρωματικό γιαούρτι με πίτουρο

δείπνο

Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο ή στον ατμό με μπαχαρικά

2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα, βραστό αυγό

δείπνο

Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο ή στον ατμό με μπαχαρικά

Απογευματινό σνακ

Μια μερίδα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πίτουρο

δείπνο

Ψητά ψάρια

3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα με πίτουρο

δείπνο

Σνίτσελ κοτόπουλου στον ατμό

Απογευματινό σνακ

Ριάζενκα

δείπνο

Βραστά αυγά, καθαρό τυρί cottage χωρίς λιπαρά

τέσσερα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Tofu ή σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά

δείπνο

Πρωτεΐνη ομελέτα με ζαμπόν

Απογευματινό σνακ

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα με πίτουρο

δείπνο

Μπριζόλα μοσχάρι ή γαλοπούλα με δεντρολίβανο

πέντε

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πρωτεΐνη ομελέτα (μόνο ένα ολόκληρο αυγό, το υπόλοιπο - πρωτεΐνη) με την προσθήκη γάλακτος 1, 5%

δείπνο

Μοσχαρίσιο σνίτσελ ψημένο με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Απογευματινό σνακ

Ζυμωμένο γάλα ψησίματος με πίτουρο

δείπνο

Ψητά ή βραστά ψάρια

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με την προσθήκη φυσικού γιαουρτιού

δείπνο

Κιμάς γιαούρτι βρασμένο σε γιαούρτι

Απογευματινό σνακ

Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πίτουρο

δείπνο

Κέικ ψαριού στον ατμό

7ος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Tofu ή σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά

δείπνο

Ψημένα πόδια κοτόπουλου χωρίς δέρμα

Απογευματινό σνακ

Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πίτουρο

δείπνο

Μοσχαρίσια μπριζόλα

Οι συνταγές για τη δίαιτα Dukan κατά τη διάρκεια της φάσης επίθεσης ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων.

Ducan Diet εναλλασσόμενο μενού φάσης

Η δίαιτα του Dukan είναι μοναδική στο ότι η «φάση μετάβασης» με κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα δεν έχει αυστηρό πλαίσιο για ένα διαδοχικό γεύμα. Επιτρέπεται να αλλάζετε ημέρες της εβδομάδας, να αλλάζετε μέρη γευμάτων, να προσθέτετε σνακ. Ο βασικός κανόνας είναι πρωτεΐνες - και οι ημέρες πρωτεΐνης-λαχανικών εναλλάσσονται.

η μέρα

τρώω

Πιάτο

ένας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και σάλτσα σόγιας

δείπνο

Κέικ ψαριού στον ατμό, γιαούρτι

Απογευματινό σνακ

Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πίτουρο

δείπνο

Προστέθηκε ομελέτα πρωτεΐνης με 1, 5% γάλα

2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Βραστά αυγά, φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο

δείπνο

Κοτόπουλο σούπα με βότανα

Απογευματινό σνακ

Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, τυρί cottage με πίτουρο

δείπνο

Ζεστή θαλασσινή σαλάτα με φασολάκια

3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κατσαρόλα τυρί cottage με πίτουρο, σερβίρεται με γιαούρτι

δείπνο

Ψαρόσουπα

Απογευματινό σνακ

Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα με πίτουρο

δείπνο

Φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα με σκληρό τυρί

τέσσερα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα, σαλάτα λαχανικών

δείπνο

Σούπα πουρέ κολοκυθιών

Απογευματινό σνακ

Αρωματικό γιαούρτι ή πίτυρο

δείπνο

Σνίτσελ κοτόπουλου στον ατμό με λαχανικά στον ατμό

πέντε

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα ζαμπόν κοτόπουλου

δείπνο

Βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου καρυκευμένο με γιαούρτι

Απογευματινό σνακ

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και πίτουρο

δείπνο

Μοσχαρίσιο κεφτεδάκι ψημένο στο φούρνο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με άνηθο, πίτουρο, σάλτσα σόγιας

δείπνο

Σούπα θαλασσινών, φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο

Απογευματινό σνακ

Tofu ή σκληρό τυρί

δείπνο

Κέικ ψαριού με μελιτζάνα στον ατμό

7ος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Cheesecake από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με πίτουρο, σερβιρισμένο με γιαούρτι

δείπνο

Φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό

Απογευματινό σνακ

Ριάζενκα

δείπνο

Βραστό αυγό, μια μερίδα τυριού cottage

Μενού φάσης ενοποίησης Ducan Diet

Το μενού τριών επιπέδων του Pierre Ducant γίνεται πιο διαφορετικό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε το μενού ποικίλο. Υπάρχει επίσης μια εφάπαξ πρόσληψη περιποιήσεων μία φορά την εβδομάδα.

η μέρα

τρώω

Πιάτο

ένας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κατσαρόλα τυρί cottage με μούρα

δείπνο

Ukha, μια φέτα ψωμί πίτουρου ολικής αλέσεως

Απογευματινό σνακ

Μήλο ή αχλάδι

δείπνο

Λαχανική κατσαρόλα με αυγό

2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Βρώμη μαγειρεμένο σε γάλα έως 1, 5%

δείπνο

Ελαφριά σούπα με κομμάτια ψαριού, κατσαρόλα λαχανικών

Απογευματινό σνακ

Σκληρά ζυμαρικά με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

δείπνο

Cheesecake, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πίτουρο

3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα με ζαμπόν και ντομάτα, μια φέτα ψωμί πίτουρου ολικής αλέσεως

δείπνο

Κοτόπουλο σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι μήλου Σαρλότ

Απογευματινό σνακ

Μούρα ή φρούτα

δείπνο

Τυρί cottage με ζυμωμένο ψημένο γάλα

τέσσερα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Cheesecake, ψητό μήλο

δείπνο

Σούπα λαχανικών, στιφάδο λάχανου με χοιρινό

Απογευματινό σνακ

Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πίτουρο

δείπνο

Σολομός ψημένος με σπαράγγια

πέντε

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage με γιαούρτι, μούρα

δείπνο

Πίτουρο τηγανίτες με τυρί και βότανα

Απογευματινό σνακ

Ομελέτα με ντομάτα

δείπνο

Κέικ ψαριού στον ατμό, σαλάτα φρέσκων λαχανικών με ελαιόλαδο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κονγέ μαγειρεμένο σε γάλα έως 1, 5%, με μήλο

δείπνο

Τηγανίτες κολοκυθάκια, ομελέτα

Απογευματινό σνακ

Σαλάτα θαλασσινών, γιαούρτι πίτουρου

δείπνο

Κατσαρόλα τυρί cottage

7ος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Cheesecake με μούρα και γιαούρτι

δείπνο

Φιλέτο κοτόπουλου, φέτα ψωμί πολλών κόκκων

Απογευματινό σνακ

μανιταρόσουπα

δείπνο

Κεφίρ ή γιαούρτι με πίτουρο

Μενού διατροφής τρίτου επιπέδου - επιστρέψτε στη συνήθη διατροφή σας. Η συμμόρφωση με τις συστάσεις έχει άμεσο αντίκτυπο στο αποτέλεσμα της εργασίας που έχει γίνει.

Μαθήματα γυμναστικής για τη δίαιτα Ducan

Πρόσθετη σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο, οι βόλτες στον καθαρό αέρα θα βελτιώσουν τη φόρμα και θα παγιώσουν το αποτέλεσμα.

Μενού φάσης «Σταθεροποίησης» της δίαιτας Ducan

Όταν σχεδιάζετε τη δίαιτα τέταρτου σταδίου εβδομαδιαίως, μπορείτε να κάνετε αλλαγές εισάγοντας τα αγαπημένα σας πιάτα. Υπάρχει μια ημέρα πρωτεΐνης μία φορά την εβδομάδα.

η μέρα

τρώω

Πιάτο

ένας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage με μούρα, μάρκες ολικής αλέσεως

δείπνο

Κοτόπουλο σούπα με χυλοπίτες σκληρού σίτου, μερίδα φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό

Απογευματινό σνακ

Cheesecake, γιαούρτι με πίτουρο

δείπνο

Κέικ ψαριού με ψητά λαχανικά

2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα με ντομάτα

δείπνο

Μανιτάρι πουρέ σούπα, φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Απογευματινό σνακ

Πίτουρο τηγανίτες με πουρέ φρούτων, γιαούρτι

δείπνο

Σαλάτα θαλασσινών με λαχανικά

3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Νιφάδες βρώμης με αποξηραμένα φρούτα

δείπνο

Ελαφριά σούπα λαχανικών, βραστό μοσχάρι, ελληνική σαλάτα

Απογευματινό σνακ

Μερίδα πίτας μούρων ή brownie

δείπνο

Κεφτεδάκια φιλέτο κοτόπουλου, λάχανο στον ατμό, κεφίρ με πίτουρο

τέσσερα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κατσαρόλα τυρί cottage με γάλα ζύμωσης

δείπνο

Κέικ ψαριού στον ατμό

Απογευματινό σνακ

Γιαούρτι με πίτουρο

δείπνο

Μαγειρεμένο βόειο κρέας

πέντε

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα με λαχανικά, τυρί

δείπνο

Σούπα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου στον ατμό σε σάλτσα σόγιας

Απογευματινό σνακ

Κατσαρόλα τυρί cottage με μούρα, γάλα ζύμωσης με πίτουρο

δείπνο

Μπριζόλα σολομού με σπαράγγια

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τυρί cottage με μούρα

δείπνο

Ψαρόσουπα, σαλάτα θαλασσινών, φέτα ψωμί πολλαπλών δημητριακών

Απογευματινό σνακ

Τηγανίτες κολοκυθάκια

δείπνο

Μοσχαρίσιο στιφάδο με φασολάκια, κεφίρ πίτουρου

7ος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Cupcake με στρώμα κουάρκ, τυρί με ψωμί ολικής αλέσεως

δείπνο

Κοτόπουλο σούπα με βραστό αυγό, φρέσκια σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό σνακ

Cheesecake με σάλτσα μούρων

δείπνο

Κατσαρόλα με ψάρια, φασολάκια και τυρί

Υπάρχουν διάφορα νόστιμα πιάτα στο μενού. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις απαντήσεις του σώματος, να μετράτε τις θερμίδες και την άσκηση. Υπάρχουν ορισμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να διατηρήσετε το σχήμα σας λεπτό και κατάλληλο.

συστάσεις

Η δίαιτα πρωτεΐνης Pierre Ducant είναι μια συστηματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Για επιτυχή απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά συστάσεων:

  • Παρά την επιτρεπτότητα της χρήσης καβούρι και κονσερβοποιημένων τροφίμων, θα πρέπει να προτιμάται τα φυσικά προϊόντα.
  • Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ για τη διευκόλυνση της νεφρικής εργασίας. Η ελάχιστη μερίδα είναι 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα. Η δίψα δεν πρέπει να επιτρέπεται.
  • η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση του τόνου του δέρματος, στη βελτίωση του σχήματος του σώματος.
  • Η αφθονία πρωτεϊνικών προϊόντων μειώνει τον κίνδυνο αποτυχίας. Ωστόσο, όταν συμβαίνει αυτό, οι τακτικές είναι οι εξής: 2 συνεχόμενες ημέρες - πρωτεΐνη. Εάν υπήρχε αποτυχία στην πρώτη φάση, η φάση παρατείνεται κατά δύο ημέρες. εξαιρέστε τις πεινασμένες ημέρες ·Τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα, μην παραμελείτε τον ύπνο.
  • Η ημερήσια κατανάλωση πίτουρου είναι υποχρεωτική (το τμήμα αναφέρεται σε κουταλιές της σούπας): φάση Ι - 1, 5; Φάση II - 2; III φάση - 2, 5; IV φάση - 3.
  • Η διάρκεια των σταδίων καθορίζεται από τον αριθμό των κιλών που θα χαθούν:

Το μενού βήμα προς βήμα από τον Dr. Το Ducan είναι ιδανικό για αρχάριους και έμπειρους χρήστες διαφόρων τύπων δίαιτας. Οι αρχές της διατροφής βασίζονται σε μια υγιεινή διατροφή και σε σωστές διατροφικές συνήθειες.

Απώλεια βάρους για τη δίαιτα Ducan

Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε ενέργεια και αποδοτικότητα, είστε σίγουροι για τη δύναμή σας και είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε μια συστηματική προσέγγιση, το μενού φάσης χρησιμεύει ως βοήθημα για την εξάλειψη αυτών των μισητών κιλών. Φάτε σοφά και να είστε υγιείς!

Οφέλη από τη διατροφή Pierre Ducan

Η διατροφή του Pierre Ducan, όπως κάθε δίαιτα που περιλαμβάνει τον περιορισμό της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων, έχει τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα.

Από τα οφέλη, φυσικά, πρώτα απ 'όλα, μπορεί να σημειωθεί σταθερή απώλεια επιπλέον κιλών μειώνοντας την κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών. Ακόμα κι αν ένα άτομο είχε προηγουμένως υποβάλει το σώμα του σε μεγάλο αριθμό πειραμάτων και ακολούθησε διάφορες δίαιτες, η μέθοδος Ducan μπορεί να καταστρέψει την ασυλία του σώματος από τους περιορισμούς των τροφίμων.

Σε αντίθεση με τις μονο δίαιτες, η διατροφή που αναπτύχθηκε από έναν Γάλλο διατροφολόγο είναι πολύ διαφορετική. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο για την προετοιμασία φαγητού ή την αναζήτηση συγκεκριμένων τροφίμων. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στο μέγεθος των μερίδων ή στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, όποτε θέλετε.

Κίνδυνοι από την τήρηση της δίαιτας Ducan

Έλλειψη ισορροπημένης διατροφής στη δίαιτα Ducan

Το κύριο μειονέκτημα του Dr. Ο Pierre Ducan είναι η ανισορροπία: μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων εισέρχονται στο σώμα, πρακτικά δεν υπάρχουν απλοί υδατάνθρακες στη διατροφή και η απορρόφηση λίπους είναι αυστηρά περιορισμένη.

Αυτή η ανεπάρκεια γίνεται ιδιαίτερα επικίνδυνη εάν ένα άτομο κάνει δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν επιλέξετε τη δίαιτα Ducan, φροντίστε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που μειώνουν τις επιβλαβείς επιπτώσεις της κατανάλωσης περιορισμένης ποσότητας θρεπτικών ουσιών.

Η έλλειψη ή μικρή ποσότητα λίπους που καταναλώνεται διαταράσσει το μεταβολισμό του λίπους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού της χοληστερόλης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης στο αίμα.

Δεδομένου ότι μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης εισέρχεται στο σώμα κατά την πρώτη φάση της διατροφής, τα πεπτικά και εκκριτικά όργανα (νεφρά, ήπαρ) εκτίθενται σε υπερβολικό στρες. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, θα πρέπει να κάνετε εξέταση των εσωτερικών οργάνων. Τέτοιες πρωτεϊνικές δίαιτες αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και των νεφρών.

Όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνετε, τόσο περισσότερα προϊόντα διάσπασης πρωτεϊνών συσσωρεύονται στο σώμα. Εφόσον έχετε υγιή νεφρά και πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, είστε ασφαλείς. Διαφορετικά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα Ducan.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή κάνει ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένος και ευερέθιστος όλη την ώρα.

συστάσεις

Κάθε δίαιτα είναι άγχος για το σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε τεχνική, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.